“Yüzme ile vücut gelişir mi” konusu son dönemde oldukça merak ediliyor. Biz de sizler için detaylı bir içerik hazırladık.

Yüzme ile Vücut Gelişir Mi? İzmirli Gençlerin Perspektifinden Bir İnceleme

Yaz geldiğinde, İzmir’in sıcakları insanı bir şekilde suya çekiyor. Gidip geldikçe, havuz kenarında ya da deniz kıyısında çene çaldığımız arkadaş ortamlarında şu soruyu sıkça duyuyorum: “Ya yüzme vücut geliştirme konusunda gerçekten işe yarıyor mu?” Hadi, gelin bu soruyu birlikte eğlenceli bir şekilde inceleyelim. Zaten ben de her gün sabahları kalkıp, kendime “Bugün spor yapacağım” diye söz verip sonra “Neden kahvaltıyı yapmıyorum ki?” diye kendimi başka bir düşünceye kaptıran bir insanım. Bu yüzden, yüzme ile vücut gelişir mi? sorusunu tam yerinde buldum. Kendi iç sesimi de işin içine katınca bu yazı hem eğlenceli hem de düşündürücü olacak gibi hissediyorum.

Yüzme ve Kas Gelişimi: Sahilde Nasıl Vücut Olur?

Şimdi şöyle bir şey var, yüzme sporu vücut geliştirmek için tek başına yeterli değil, ama kesinlikle yardımcı olabilir. Yani, sabahları denize girip 200 metre kulaç attım diye bir anda vücut geliştiremeyeceksiniz. Bunu kabul edelim. Benim gibi “Mavi” düşünceli insanlar bunu hemen anlayabilir.

Bir defa, yüzme insanın tüm vücut kaslarını aktif hale getiren, büyük kas gruplarını çalıştıran bir spor. Aynı anda bacak, sırt, kollar ve karın kaslarınız bir şekilde devreye giriyor. Tabii ki, bir spor salonunda yapılan gibi kas yapma amaçlı ağırlık çalışmalarıyla karşılaştırmak biraz haksızlık olur. Ama şunu söyleyebilirim: Yüzme, vücudu şekillendirmek ve kasları tonlamak konusunda oldukça etkili bir spor.

Bir arkadaşım geçen yaz, bir tatildeydi ve sadece yüzerek 2-3 kilo verdi. “Yüzme ile vücut geliştirilir mi?” diye sorduğumda, bana cevap verdi: “Evet ama birazcık daha etkili olabilmesi için ek gıda almam gerekebilir, sanırım protein tozu almalıydım.” Yani demek istediğim o ki, yüzme ile hızlıca kilo verebilirsiniz ama kas gelişimi için yalnızca yüzmek de yetmez. Şimdi biraz daha derinlemesine bakalım.

Kollar, Omuzlar ve Sırt: Yüzme ile Vücut Geliştirmek Mümkün mü?

Herkesin kafasında klasik bir yüzücü imajı vardır. Uzun, kaslı, güçlü bir vücut ve burnunda hep bir gülümseme. “Neden yüzmek bu kadar cazip?” diyen birinin içinden sesleniyorum: “Çünkü yüzmek her yerimizi çalıştırıyor, dolayısıyla tam anlamıyla vücut geliştirme amacıyla da etkili olabilir.”

Mesela, sırt kaslarınızı çalıştırmaya odaklanalım. Yüzmek, sırtı hem güçlendiriyor hem de şekil veriyor. Bir yüzücünün geniş sırtı, onun denizdeki “yol alışı”nın göstergesidir. Bunu bildiğimi iddia ediyorum, çünkü bir kere kendi kendime, “Hadi bakalım bu yaz bende sırt gelişsin” diye yüzmeye başladım. Ama sonra, iki kulaç attım, sonra birden aklıma başka bir şey geldi ve 5 dakikada çimenlere yayılıp güneşlenmeye başladım. Kendimle barışığım ama hedeflere de saygım var, tabii.

Bir de bacak kaslarından bahsedelim. Yüzdükçe bacaklarınız şekil alır, öyle hemen olimpiyat şampiyonu falan olmuyorsunuz ama bacak kasları çalışır. Hadi bakayım! Kollarınız da efsane olur. Öndüşme, serbest stil… Derken, “Kollarım ne kadar güçlü olmuş!” demeye başlayabilirsiniz.

İç Ses: “Yüzme ile Vücut Geliştirilir mi?”

Bir sabah yine gözlerimi araladım, kahvemi yaptım, sonra denize gitmeye karar verdim. Denizde bir 10 dakika yüzdüm, sonra kıyıya çıktım. Kendimi fark ettim ve dedim ki: “Bugün de gelişmedim, ama ilerideki haftalarda gelişirim.” Hani, arkadaşlarım bana “Senin sırt kasların hiç büyümüyor!” diyorlar ya, ben de onlara şöyle cevap veriyorum: “Yüzme, sadece denizin tadını çıkararak vücut gelişimi sağlar.” İşin içinde biraz ironi olsa da, ciddi anlamda “büyümek” için kas yapıcı bir diyet ve ağırlık çalışmaları da gerekir.

“Vücut geliştirmek istiyorum ama salona gitmek çok sıkıcı” diyen birisine tavsiyem: Yüzme! Gerçekten. Biraz eğlenceli oluyor, vücudu çalıştırıyor, ama bence bu işin sonunda bacaklar, kollar, karın ve sırt çok güçlü olacaksa da bir protein takviyesi şart. Tabii, bunu fazla abartmadan.

Yüzme ile Vücut Geliştirmenin Artıları ve Eksileri

Artıları

Tüm Vücudu Çalıştırır: Yüzme, vücudunuzun her noktasını çalıştıran bir spor. Yani kaslarınız bir bütün olarak çalışıyor, tonlanıyor.

Kardiyovasküler Sağlık: Düzenli yüzme, kalp sağlığını da iyileştirir. Vücut geliştirme ile birleşince hem kaslarınız hem de kalbiniz güçlenir.

Zihin Sağlığı: Suya girdiğinizde, zihniniz de rahatlar. Stresten uzaklaşmış oluyorsunuz. Yani bir taşla iki kuş vuruyorsunuz.

Eksileri

Yavaş Kas Gelişimi: Yüzme, tek başına kas yapmaya yetmeyebilir. Ağırlık çalışmalarıyla desteklemeniz gerekebilir.

Motivasyon Zorluğu: Eğer yüzme havuzunda ya da denizde spor yaparken sıkılıyorsanız, motivasyonunuz düşebilir.

Kısa Bir Diyalog: “Bende de O Kaslar Var mı?”

Ahmet: “Yüzerek vücut geliştirme konusunda ne düşünüyorsun?”

Ben: “Bence 1-2 saat yüzmem lazım, ama o kadar da zamanım yok, sonra bir bakıyorum güneşleniyorum… Sonra da diyorum ki, ‘Neyse, yaz geldi, kafa dinleyelim.’”

Ahmet: “Yüzme ile vücut gelişir mi peki?”

Ben: “Tabii, ama sadece yüzmekle de olmuyor. Yani balina gibi sırtım var ama vücut değil, biraz ağırlık çalışmak lazım.”

Sonuç: Yüzme ile Vücut Gelişir Mi?

Yüzme ile vücut gelişir mi sorusuna, evet ama biraz fazla ciddiye almadıysanız, hemen evet diyemem. Yüzme, vücut geliştirme için faydalıdır, ancak tek başına bir mucize beklemeyin. Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak kesinlikle yararlıdır ama kas yapma konusunda biraz daha destek gerekiyor. Bu yüzden, eğer daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, yüzme ile birlikte ağırlık çalışması yapmanız en iyi seçenek olacaktır.

Benim gibi içsel çatışmalar yaşayan biriyseniz, bu yazın sonunda her halükarda biraz daha tonlanmış bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ama sakın “Biri bana protein tozu verir mi?” diye düşünmeyin, çünkü deniz keyfinin yerini hiçbir şey tutmaz.

Buna da Göz Atın: Yüze bal maskesi ne işe yarar ?